Giunsa mawad-an sa 5 ka kilo sa usa ka semana ug kuhaon ang tiyan sa balay?

Ang pagkawala sa 5 ka kilo ug pagkuha sa imong tiyan sa usa lang ka semana mahimo’g mahimo bisan sa balay! Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa ingon ka mubu nga oras nga wala makadaot sa kahimsog? Basaha ang labi pa bahin sa tanan dinhi sa kini nga artikulo!

Sa tinuud, posible nga mapahawa ang sobra nga 5 ka kilo ug ang nagbutok nga tiyan sulod lang sa 7 ka adlaw. Bisan pa, aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, gikinahanglan dili lamang ang pagsunod sa usa ka diyeta, apan dili usab kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan, ingon man usab bahin sa mga espesyal nga pamaagi. Ang ingon nga usa ka hugpong sa mga lakang makatabang sa labing mubu nga panahon aron makuha ang gihigugma nga panag-uyon, maingon man mapadayon ang us aka numero sa sunod nga pipila ka bulan.

Mga Baruganan sa Nutritional

Aron mawad-an hangtod 5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa usa ra ka semana, kinahanglan una sa tanan aron mabag-o ang naandan nga pagdiyeta. Ang mga bag-ong prinsipyo, nga kinahanglan sundon dili lamang sa 7 ka adlaw nga aktibo nga pagkunhod sa timbang, apan pagkahuman usab niini, kinahanglan ibase sa mga musunud nga postulate:

• kinahanglan nga mokaon ra og pagkaon kung adunay tinuud nga gibati nga kagutom (ug dili kung mokaon ang gana gikan sa mga baho o gikan sa wala’y mahimo samtang nagtan-aw sa TV);
• magdumili sa pagprito sa lana;
• pagsunod sa usa ka estrikto nga adlaw-adlaw nga kalihokan (pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglan nga managsama nga oras);
• dili gyud laktawan ang pamahaw;
• ang katapusang pagkaon dili kinahanglan molapas sa 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
• kung nawala ang oras sa panihapon, labi ka maayo nga ibalibad ang panihapon sa gabii;
• kinahanglan ka moduol sa lamesa nga dili molapas sa 5 ka beses sa usa ka adlaw;
• wala’y snack taliwala sa mga pagkaon;
• ang gibug-aton sa usa ka bahin sa bisan unsang pinggan dili molapas sa 150-200 gr.
• pag-inom labing menos 1. 5-2 ka litro nga tubig matag adlaw;
• 1 ka oras sa wala pa pamahaw, kinahanglan ka moinom usa ka baso nga tubig ug usa ka baso sa wala pa ang oras sa pagtulog;
• kinahanglan nimo nga ut-uton nga dili molabaw sa 1200-2000 Kcal matag adlaw (bisan pa, mas maayo nga makalkula ang indibidwal nga rate sa usa ka calculator).

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang mga panudlo sa taas gigamit sa kadaghanan sa mga labi ka popular nga pagkaon. Ug ang mga lista sa gitugotan ug gidili nga pagkaon sa lainlaing mga programa sa pagkaon dili usab managlahi sa matag usa.

Gi-aprubahan nga Mga Produkto	Mga seasonal nga utanon (gawas ang patatas), wala’y tam-is nga prutas ug berry, maniwang nga karne (pabo, manok, koneho, baka), maniwang nga isda ug pagka-dagat, mga itlog (protina), mga produkto nga low-fat nga gatas, wala’y suka nga mga ilimnon (tsaa, kape, duga, prutas nga inum nga wala’y asukal), tubig, lisud nga keso.
Mga Gidili nga Produkto	Mga produkto nga harina (lakip ang pasta), lainlaing mga tam-is nga dessert, carbonated nga inumon nga adunay asukal, fatty ug pritong pagkaon, baboy, fast food, asukal, juice sa pabrika ug mga inuming prutas, saging, patatas, itlog (yolk), mga produkto nga dairy nga adunay daghangsulud nga sulud, tambok nga keso, alkohol.

Epektibo nga Semanal nga Pagdiyeta

Daghang lainlaing mga pagkaon, nga gidisenyo sa usa ra ka semana, nga napamatud-an nga molihok. Gikan sa mga sistema sa nutrisyon nga gilista sa ubus, ang matag usa siguradong mopili sa usa nga labing angay alang sa iyang ritmo sa kinabuhi, gusto sa lami, pamatasan ug uban pang mga aspeto sa kinabuhi.

Pagkaon sa Karbohidrat

Sa pagdiyeta nga wala’y diet nga carbohydrate, maminusan ang konsumo sa karbohidrat (50-150 gramo ra o dili molapas sa 220 Kcal matag adlaw). Ang menu gibase sa mga pagkaon nga puno sa protina. Ang mga gidili nga produkto sa pagkaon nga wala’y carbohydrate, dugang sa gilista sa taas, kauban usab ang: dugos, humay, buckwheat, oatmeal.

Kefir Diet

Ang kahinungdanon sa kini nga mono-diet mao ang kefir nga nahimong punoan nga produkto alang sa tibuuk nga gidugayon sa programa sa gibug-aton sa timbang. Ang ilimnon kinahanglan dili molapas sa 1% nga tambok. Labing menos 1. 5 ka litro nga kefir ang kinahanglan nga mangaut-ut matag adlaw. Gitugotan sa pagkaon nga Kefir ang paggamit sa ingon nga mga produkto sama sa: linuto nga o steamed maniwang nga karne ug isda, mubu nga taba nga keso, mga mansanas, pepino, kamatis, uga nga prutas.

Cucumber Diet

Tin-aw nga ang panguna nga produkto sa kini nga programa mao ang cucumber. Bisan pa, ang mga pepino mahimong iupod sa kefir (sa adlaw nga 1. 5 kg nga mga pepino ug pag-inum sa 2 litro nga kefir), mga kamatis (kinahanglan nimong kaunon ang 1 kg nga mga pepino ug 0, 5 kg nga mga kamatis kada adlaw), mga itlog (kinahanglan nimong kaunon ang 2 nga giluto nga mga itlog matag adlaw (manok) ug mga 2 kg nga mga pepino).

Paboritong pagkaon

Kini nga pagdiyeta gipasukad sa prinsipyo sa pagbag-o sa daghang adlaw ug dili kaayo kaloriya: Ika-1 nga adlaw - pag-inom (gitugotan ra ang mga ilimnon), ika-2 nga adlaw - utanon (giandam ang mga utanon sa bisan unsang paagi gawas sa pagprito, ug wala pagdugang lana)adlaw - pag-inom pag-usab, ika-4 nga adlaw - prutas (prutas ug berry), ika-5 nga adlaw - protina (low-fat cottage cheese, keso, itlog, dughan sa manok, isda sa sapa, wala gidugang nga lana), ika-6 nga adlaw - usabpag-inom, ika-7 nga adlaw - paggawas gikan sa pagdiyeta (gitugotan ang tanan nga gilakip sa menu sa miaging mga adlaw).

Lazy diet

Ang pagdiyeta alang sa tapolan naglangkob sa paglikay sa mga gidili nga pagkaon, usa ka higpit nga pagdiyeta ug usa ka piho nga sistema sa pag-inom. Mao nga, 20 minuto sa wala pa ang matag pagkaon kinahanglan ka moinom 2 ka baso nga puro nga tubig, ug usa ka oras pagkahuman - usa ka tasa nga berde nga tsaa.

Pag-ehersisyo

Diet ra ang pagkaon dili igo aron mawala ang sobra nga gibug-aton ug tambok sa tiyan. Kinahanglan usab ang pisikal nga kalihokan aron ma-tono ang kaunuran ug panit ug malikayan ang dagway sa mga marka sa pag-inat. Ang labing epektibo nga ehersisyo bahin niini mao ang pagtuyok sa singsing. Hula-hoop nga hingpit nga nagpainit sa mga kaunuran sa tiyan, nagpamasahe ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo. Sa mga pag-ehersisyo nga adunay usa ka singsing, kinahanglan ka nga moginhawa kanunay ug ipadayon ang pag-igting sa mga kaunuran sa tiyan, kung dili wala’y sangputanan gawas sa mga pangos. Mahimo ka magsugod gikan sa 10-15 ka minuto. Bisan pa, labing maayo, ang hoop kinahanglan nga pagtuyok sa sulud sa 30-40 minuto.

Makatabang kanimo nga makakuha og usa ka patag nga tiyan ug pag-ehersisyo nga wala’y mga kabhang:

1. Naghigda sa salog, gibawog ang imong mga tuhod ug igkatag ang gilapdon sa abaga, ipahigda ang imong mga bukton sa imong mga dalunggan. Ipataas ang imong lawas ug iabut ang imong mga tudlo sa kamot pinaagi sa imong mga kamot. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, ug pagkahuman hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga pagsugod. Mas maayo nga ipatuman ang ehersisyo sa 3 nga mga set sa 15-30 nga pagsubli matag usa.

2. Paghigda sa imong likud, liko ang imong mga bitiis ug igkatag kini sa gilapdon sa abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Pagtuyoktuyok sa taas nga lawas. Hugti ang mga kaunuran sa tiyan, iisa ang imong baba padulong sa imong tiyan. Buhata ang 15-30 reps.
3. Pag-adto sa usa ka bakak nga posisyon sa tul-id nga mga bukton. Mga bitiis sa mga tudlo sa tiil nga gilapdon sa abaga. Dad-a ang imong wala nga tuhod sa imong wala nga siko, ug dayon kuhaa ang pagsugod nga posisyon. Pagkahuman sublion ang pag-ehersisyo gamit ang imong tuo nga paa. Buhata ang 3 nga set sa 15 nga reps.
4. Paghigda sa imong mga siko ug tudlo sa tiil. Ig-unat ang imong lawas sa usa ka patag nga bar ug tindog didto sulod sa 2 minuto. Sa sunod nga set, iisa ang usa ka paa ug igkuptan usab ang 2 ka minuto.
5. Pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon alang kanimo (mahimo ka maghigda sa salog). Paghingos ug paghupay hinay. Miginhawa pa’g gamay ug gihungaw kutob sa mahimo. Kung wala pagginhawa, ibira ang imong tiyan. Maayo, ang usa ka notch kinahanglan maporma gikan sa mga gusok hangtod sa mga bukog sa pelvic. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Pagginhawa

Mga espesyal nga pamaagi

Ang mga pagtambal sama sa pagmasahe ug pagputos maayo usab nga paagi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa 5 ka kilo sa usa ka semana ug makuha ang imong tiyan. Aron magamit ang kini nga mga pamaagi, dili kinahanglan nga magpalista alang sa usa ka kurso sa pagmasahe o usa ka beauty parlor.

Tanan kini mahimo sa balay. Alang sa pagmasahe sa kaugalingon, gamita ang mga espesyal nga masahe o yano nga kusog nga kurot ug pagmasa sa panit sa tiyan. Ang ingon nga pamaagi mahimo usab nga maglihok ingon usa ka yugto sa pagpangandam sa wala pa pagputos. Pinaagi sa pamaagi, sa wala pa pagputos kini angay nga pagtratar sa panit sa usa ka scrub.

Alang sa pagputos, kinahanglan nimo ang regular nga cling film, ingon man bisan unsang produkto nga kinahanglan ibutang sa ilawom sa pelikula. Mahimo kini dugos (ang usa ka sagol nga dugos ug paminta giisip nga labing epektibo), damong-dagat, kape, kakaw, asul nga yutang kulonon, o hinungdan nga mga lana. Igbutang ang bisan unsang nalista nga "mga sangkap" sa imong panit ug igputus ang usa ka plastik nga sapot sa imong tiyan, paghulat usa ka oras nga adunay mainit, taas nga hawak nga pantalon o usa ka habol, ug dayon maligo. Bisan pa, dili gyud kinahanglan nga mohigda nga dili maglihok sa panahon sa pamaagi. Mahimo nimong isagol ang mga pambalot sa mga isport.

Dugang nga mga Rekomendasyon

Tungod sa kamatuuran nga ang han-ay sa mga produkto nga gitugotan sa pag-inom sa panahon nga dyutay pa ang gikutuban, ang lawas nag-antus sa kakulang sa mga bitamina ug mineral. Tungod niini, sa usa ka semana nga aktibo nga pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga iupod ang usa ka komplikado nga bitamina ug mineral sa imong pagdiyeta. Ingon kadugangan, kung sunugon ang tambok, maporma ang mga makuyaw nga hilo nga mahimong hinungdan sa dili maayong mga simtomas sama sa pagkalipong, kasukaon, ug sakit sa ulo. Aron malikayan kini, kinahanglan nga moinom daghang tubig kutob sa mahimo, salamat kung diin makuha ang mga hilo gikan sa lawas.

Ang kadaghan sa tubig nga nahubog matag adlaw (dili maihap ang uban pang mga ilimnon) kinahanglan labing menos 1. 5-2 ka litro.

Ayaw kalimti nga bisan unsang sistema nga gipunting sa dali nga mga sangputanan nanginahanglan pipila ka pag-andam. Kung dili man, mahimong mapakyas ang lawas, mograbe ang mga epekto, o magsunod ang pagkahugno. Busa, labing menos usa ka semana nga abante, kinahanglan nimo hinayhinay nga tangtangon ang gidili nga pagkaon gikan sa pagdiyeta ug maminusan ang dosis sa asukal. Kung gibiyaan ang pagdiyeta, kining tanan kinahanglan buhaton sa balikbalik nga pagkahan-ay. Bisan pa, aron mapadayon ang panag-uyon, mas maayo nga magdumili tanan nga pagkaon, o labing menos gikutuban ang kantidad niini sa pagdiyeta. Ug dili ka kinahanglan mohunong sa pisikal nga kalihokan.